Поради психолога

Дитина тривожиться: виявляємо причину та надаємо допомогу

    Тривога — важлива емоція, яка попереджає про небезпеку й мобілізує до відповідних дій. У мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Утім, система тривоги може давати збій: зумовлювати страх тоді, коли небезпеки насправді немає, змушувати перейматися через малоймовірні загрози або такі, на які не можна вплинути. Тож із часом тривожність може стати рисою особистості й поступово закріпитися в поведінці.

Як і коли формується тривожність

 Тривога, так само як і страх, — не негативне явище. Це своєрідний «захисний механізм» нервової системи. Він допомагає в екстремальних ситуаціях адекватно зреагувати на небезпеку й вчасно захиститися або врятуватися. Та коли цей «механізм» починає працювати понаднормово, переживання тривоги у певних ситуаціях, тобто ситуативна тривога, переростає у стійку рису характеру — особистісну тривожність.

 Тривожність — стійкий стан емоційного дискомфорту, пов’язаний із відчуттям потенційної небезпеки та негараздів.

Тривожність як риса характеру починає поступово формуватися у старшому дошкільному віці. Водночас закріплюється звичка сприймати нешкідливі ситуації як загрозу. І що частіше трапляються «небезпечні» ситуації, то сильніше дитина очікує, що вони повторяться, і, як наслідок, більше тривожиться. Відтак дитина потрапляє у своєрідне замкнене коло. Усі діти різні, тож і тривожність виражають по-різному. Однак є і загальні прояви, які притаманні тривожним дітям1. Найпростіший спосіб виявити в дитини тривожні прояви — поспостерігати за її поведінкою2. Вважають, що схильність до тривожності — показник слабкого типу нервової системи. Утім, не варто думати, що це погано. Слабкому типу нервової системи, на відміну від сильного, притаманна чутливість, або сенситивність. До того ж не всі діти з підвищеною чутливістю стають тривожними, адже чимало залежить від стилю виховання та взаємин у сім’ї. Які чинники зумовлюють підвищену тривожність Підвищену тривожність у дитини можуть спричинити різні чинники. Найвагоміші серед них — ситуація в сім’ї та виховний вплив батьків. Тривожність може бути реакцією на напружену ситуацію в сім’ї, приміром, коли батьки або інші члени сім’ї постійно сваряться, розмовляють на підвищених тонах. Навіть коли агресія не спрямована на дитину безпосередньо, вона все одно відчуває тривогу, коли спостерігає за сваркою близьких дорослих чи чує її крізь зачинені двері. Коли в одних і тих самих ситуаціях хтось із батьків чи близьких дорослих то дозволяє дитині щось, то забороняє, це також може зумовити тривожність. Через таку непослідовність дорослих дитина розгублюється й не розуміє, як вона має поводитися. Вербальна агресія батьків, вихователів та інших значущих для дитини дорослих може спричинити у неї підвищену тривожність. Невербальні прояви агресії, як-от недовіра чи порушення особистих меж дитини, теж шкодять її психічному здоров’ю й нерідко стають причиною тривожності. Суперництво теж може стати причиною тривожності. Коли дитина потрапляє в ситуацію конкуренції, вона намагається привернути до себе якомога більше уваги дорослих і відчуває через це тривогу. Ще один чинник, який може спровокувати тривожність у дитини, — підвищена відповідальність. У такому разі дитина може тривожитися через те, що не виправдає сподівань значущого для неї дорослого і, як наслідок, він не звертатиме на неї уваги.

Зміна звичного оточення та умов, перехід до інших соціальних взаємин, приміром, в інший дитячий садок або школу, також можуть підвищити тривожність. Як зменшити тривожність Для того щоб допомогти дитині, яка проявляє підвищену тривожність, необхідно проводити з нею заняття, спрямовані підвищувати самооцінку, навчати емоційної саморегуляції та релаксації. Діти з високим рівнем тривожності часто мають занижену самооцінку. Тривожна дитина зазвичай гостро реагує на будь-який неуспіх і може відмовлятися брати участь у певній діяльності. Тому під час взаємодії з тривожною дитиною треба уникати завдань, що передбачають конкуренцію, мають змагальний характер, а також не порівнювати її з іншими дітьми. Не можна змушувати тривожну дитину одразу розпочинати новий для неї вид діяльності. Важливо дати дитині змогу певний час поспостерігати, як це роблять інші діти.

Дитина, що має високий рівень тривожності, не почувається в безпеці. У такому разі дорослі — батьки й вихователі — мають дати дитині змогу відчути, що вона перебуває під їхнім захистом, допомогти їй встановити довірливі взаємини з оточенням3. Для цього в пригоді стане тактильна взаємодія. Нехай батьки частіше обіймають і гладять дитину по голові, роблять їй масаж. Це зміцнить зв’язок між дитиною та батьками й допоможе їй почуватися захищеніше. Вихователі також можуть грати з дитиною в тактильні ігри, ігри з крупами, ліпити, малювати пальчиками чи долоньками. Якщо змога, можна проводити заняття у сухому басейні з кульками чи плавати. Це допоможе зняти м’язове напруження й розслабитися. Подолати тривожність допоможуть також сюжетно-рольові ігри та драматизація.

Коли дитина грає роль слабкого беззахисного персонажа, вона може переконатися, що інші люди теж іноді тривожаться і чогось бояться, і це — це нормально. І навпаки, граючи сильного, хороброго персонажа, дитина приміряє на себе роль сміливця й згодом з допомогою дорослих може розвинути в себе ці вольові якості. Отже, читати й інсценізувати тематичні казки, проводити сюжетно-рольові ігри та тактильні види діяльності, а що головніше, створювати відчуття безпеки й захищеності — важливі завдання в роботі з тривожними дітьми. Пам’ятайте, що кожна дитина, що перебуває поруч із дорослими, які люблять і приймають її, рано чи пізно впорається зі своїми труднощами.

Чи проявляє дитина тривожність: чекліст для батьків

Поспостерігайте за дитиною й визначте, чи притаманна їй та чи та ознака:

  • чимось стурбована навіть тоді, коли перебуває у звичній безпечній ситуації;
  • легко засмучується в разі найменших невдач ;
  • дає волю сльозам, коли хвилюється напружує м’язи обличчя, спини або/та шиї ;
  • погано концентрується на чомусь, постійно відволікається;
  • погано засинає або неспокійно спить;
  • невпевнена у своїх силах, боїться братися за нову справу .

Якщо хоча б одна ознака проявляється в дитини постійно, то можна припустити, що вона має підвищений рівень тривожності. Зауважте! Якщо ви заповнили чекліст і виявили принаймні одну ознаку, що має постійний характер, не панікуйте.

Зверніться по допомогу до практичного психолога. Фахівець проведе комплексне обстеження і, якщо потрібно, — корекційні заняття з дитиною, надасть вам поради, як можна знизити тривожність.

Як проявляється тривожність

ПСИХОЛОГІЧНИЙ РІВЕНЬ

  • Надмірна боязкість — дитина часто чогось боїться, хвилюється через дрібниці
  • Відсутність відчуття базової безпеки — дитина не почувається захищеною, часто насторожена
  • Занижена або нестійка самооцінка та водночас високі вимоги до себе

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ РІВЕНЬ

  • М’язове напруження, наприклад, коли дитина непокоїться, вона може несвідомо втягувати голову в плечі
  • Порушення сну
  • Прискорене серцебиття
  • Поверхневе дихання
  • Сухість у роті, відчуття стороннього тіла в горлі
  • М’язова слабкість у кінцівках, тремтіння
  • Енурез, дерматити, головний біль

ПОВЕДІНКОВИЙ РІВЕНЬ

  • Надмірна скутість, нерішучість, часте зніяковіння
  • Неконтрольоване похитування на стільці, смикання себе за волосся, кусання нігтів, обертання в руках різних предметів тощо.

Як знизити тривожність у дитини

1.Підвищуйте самооцінку дитини: частіше хваліть її навіть за незначні успіхи і, якщо змога, робіть це у присутності оточення.

2.Намагайтеся не робити дитині зауважень і не критикувати її. Якщо дитина погано поводиться, не лайте її. Натомість доброзичливим тоном попросіть розповісти про причини незадовільної поведінки та поясніть, чому така поведінка засмучує вас

3.Не висувайте завищених вимог. Якщо ви, наприклад, помітили, що дитина не справляється з програмою музичної школи та щоразу зі сльозами збирається на заняття, ліпше запишіть її на інший гурток чи секцію.

4.Демонструйте свою любов. Обіймайте дитину, грайте разом у веселі ігри, залучайте до спільних справ.

5.Розмовляйте з дитиною про те, що її турбує. Розповідайте їй, як ви самі боролися зі схожими страхами чи переживаннями.

6.Контролюйте свої емоції, зокрема тоді, коли переживаєте стрес і вас легко вивести з рівноваги. У такому разі ліпше відкладіть спільні справи з дитиною і відпочиньте, щоб відновити власні ресурси та гармонізувати емоційний стан.

7.Стежте за своїм мовленням. Намагайтеся, щоб тон вашого голосу був спокійним, доброзичливим. Навіть якщо дитина провинилася, намагайтеся не кричати на неї, а тим паче не погрожуйте їй. Ліпше зачекайте, доки і дитина, і ви заспокоїтеся й будете готові до конструктивного діалогу, а відтак проаналізуйте неприємну ситуацію в спокійній обстановці.

ІГРИ, ЩО ПОЗБАВЛЯТЬ ДИТИНУ ТРИВОГИ ТА СТРЕСУ

«Та які у малюка можуть бути проблеми!» — зауважують деякі дорослі, і глибоко помиляються. Діти схильні переживати з будь-якого приводу більше, ніж дорослі, бо їм бракує досвіду життєвих ситуацій та навичок витримувати сильні почуття.

Тому невдачі в школі, переїзд, хвороби близьких тощо можуть спричинити довготривалий стрес, для виходу з якого дитині знадобиться ваша допомога. Ми зібрали найкращі корекційні ігри, що поліпшать психологічний стан малюка.

«Де я?». Вивести дитину з неприємних спогадів та переживань допоможе гра з фіксацією на теперішньому моменті. У будь-який час запитуйте дитину «Де ти?», а та у відповідь нехай розповість про навколишнє середовище із залученням усіх органів чуття: «Я на вулиці, слухаю шурхіт листя, теплі сонячні промені торкаються обличчя, а у повітрі аромат булочок з кафе поблизу».

«Розшифрування імені». До кожної букви імені доберіть позитивну якість, що починається на таку саму букву (наприклад, Олена: Осяйна, Любляча, Енергійна, Надзвичайна, Артистична).

«Гірлянда». Якщо дитина уникає соціальних контактів, ця гра допоможе їй з самоідентифікацією, почуватися «своєю». Для цього навчіть дитину складати папір гармошкою та вирізати таким чином гірлянди. Для гри потрібно вирізати гірлянду людських фігурок, що ніби тримаються за руки. Кожній фігурці дайте ім’я когось з рідних, друзів, знайомих; можна намалювати їм обличчя.

«Рослина». Ця гра добре діє тоді, коли середовище навколо дитини радикально змінюється: переїзд на нове місце проживання, перехід з дитсадка до школи. Можна придбати реальну рослину у невеличкому горщику, так, щоб її потрібно було пересадити (засівати насіння не варто, воно не завжди проростає, тому ефект буде зведений нанівець). Нехай дитина сама вибере рослину, піклується про неї, поливає. Поясніть, що для росту зеленому улюбленцю потрібний більший горщик, пересадіть рослину у новий ґрунт. І ненав’язливо проводьте паралель між дитиною та рослиною, пояснюйте, що і людині для зростання та розвитку потрібен новий «ґрунт». Швидший варіант — намалювати історію дерева, яке виросло із зернятка. У цьому випадку акцентуйте увагу на історії. Вигадайте, як деревце роздивляється, хто поруч з ним у новому ґрунті, як до нього прилітають пташки, прибігають знайомитися звірятка. Нехай дитина розкаже, чи добре деревцю, чи комфортно. Якщо ні, поміркуйте з дитиною, що може захистити деревце: паркан або добра фея. Намалюйте цей захист, а у житті подаруйте дитинці іграшку-«талісман».

«Батут». Гра відмінно позбавляє тілесного напруження. Відведіть дитину на батут та дайте змогу досхочу настрибатися! Ця вправа корисна тим, що дає відчути опору на стопу, а відчуття «невагомості» у польоті сприятливо впливає на мозок.

«Супергерой». Після хвороби чи якихось несприятливих подій дитина може звикнути до підвищеного піклування, що дорослі багато чого за неї роблять. Подолати «вивчену безпомічність» допоможе гра у супергероя! Коли дитина ухиляється від справ, запевняє: «У мене не вийде», «Я не впораюся», запропонуйте їй фантастичне перетворення: «Зараз я перетворю тебе на Суперлюдину! Для цього слід лише з’їсти ось цю вітамінку (ягідку, випити сік), і у тебе з’явиться супершвидкість! Я теж з’їм. У мене з’явиться здатність підіймати важкі предмети, і я понесу сумку, а ти зможеш супершвидко поїсти (вдягтися тощо)».

«Дві маски». Потрібно купити, а краще виготовити власноруч з дитиною дві маски. Одна буде «сильною», у ній дитина почуватиметься впевнено; інша — «слабка». Спочатку нехай дитина надягне «сильну» та поговорить за неї. Потім настане черга «слабкої» маски, дитина розповість її переживання. Поміркуйте разом, як перша маска може допомогти другій, і коли вона стала б у пригоді йому самому. Така гра вчить дитину відстежувати та коригувати свій емоційний стан.

«Пластилін». Унаслідок психологічної травми обличчя людини (не тільки дитини) часто наче застигає, його вираз майже не змінюється. Щоб повернути емоційну активність, візьміть спочатку шматок пластиліну і разом з дитиною розминайте його. Потім запропонуйте дитині уявити, що її обличчя — також пластилінове, і почніть його «розминати»: смикайте за щічки, прохайте їх надути чи втягнути. Урешті-решт, улаштуйте конкурс «кривляки» на найкращу гримасу!

«Різнокольорові дні». Після переживань можуть виникнути проблеми з плином часу, бо пам’ять постійно повертається до неприємних подій. Дитина ніби дивиться постійно вглиб себе. Щоб повернути її у теперішній час, підкреслити, що час спливає, призначте кожному дню тижня свій колір (дуже зручно — сім днів та сім барв у веселці). Припустимо, четвер у вас зелений. Шукайте цього дня зелені предмети, вибирайте зелені фрукти та овочі, одягайте за можливості зелений одяг.

Ці чотири вправи допоможуть дітям швидко знизити рівень стресу.

Так, вони трохи схожі на ігри і це добре. Адже кожна дитина має право на дитинство та ігри, без страху за життя своє та своїх близьких.

На зображенні може бути: текст «4 вправи для швидкого зниження стресу дитини пịд час гострих кризових ситуаций unicef»На зображенні може бути: текст «1 unicef аромат KBİTİB: попросить дитину уявити, що вона нюхае квi̇тку, глибоко вдихаючи через HIC i видихаючи через рот 2 м'яч- м'яч-антистрес: зробть власний м'яч для зняття стресу, наповнивши тканину пластиков пакети чи повитряну кульку сухою гречкою, рисом або ншою крупою. коли дитина вдчуе стрес, вона може стискати м'яч, аби зняти м'язову напругу»На зображенні може бути: текст «3 unicef маленький зайчик: запропонуйте дитини зробити 3 швидких вдихи через HİC HİC 1 довгий видих через рот, нби зайчик y садочку 4 безпечна прогулянка: постарайтесь разом уявити собі безпечний простр, яким би BİH не був. хай ваша дитина висловиться, як вi̇дчувае себе B цьому мсци та що там бачить.»

 

ЯК ПІДТРИМАТИ ДІТЕЙ У ЦЕЙ НЕПРОСТИЙ ЧАС ВІЙНИ

Поради психолога для батьків

  1. Бути поруч. Пам’ятаємо, що ми є головним джерелом підтримки для наших дітей. Відчуття люблячої присутності батьків – це найголовніший «термостат безпеки» для дитячої душі. Обіймаємо, підтримуємо доторками, робимо щось разом, читаємо, розказуємо казки – де б ми не були – у ліжку чи в бомбосховищі.
  2. Бути прикладом. Даємо собі раду з викликами – діти дивляться і наслідують нас. Ділимося досвідом, говоримо про те, що нам допомагає… Це не означає, що ми «ідеальні», а про те, що ми також шукаємо можливість наповнюватися енергією…
  3. Спілкуватися. Важливо, щоб ми допомагали дітям розуміти, що відбувається і як нам вистояти у цій війні – як країні, і як сім’ї. Говорити з дітьми з повагою, слухати, що говорять вони, і слухати те, про що вони мовчать… І відповідати – як можемо – бо не завжди ми знаємо відповіді. Передати їм віру, що з Правдою ми обов’язково і неминуче переможемо і наша країна буде вільною і щасливою!
  4. Задіювати. Ми не знаємо, наскільки довгими будуть ці випробування війни, але час життя безцінний – і ми маємо жити. Важливо зосередитися на корисних діях – вчити вірші, пісні, молитви, малювати, читати/слухати казки, гратися (у різні способи, не лише в телефоні), прибирати, молитися, робити добрі справи, займатися спортом.  Корисна діяльність приносить добрий плід – допомагає інтегрувати енергію стресу.
  5. Відновлюватися. Важливо мати в режимі дня ті активності, які поповнюють сили. Подбаймо, щоб упродовж дня діти мали час на сон, добру їжу, гру, домашніх улюбленців, рухову активність, і обов’язково щоденний дотик до чогось, що є Світлом (казки, історії, краса, сповнені світла люди ), – і це Світло неминуче переможе, бо воно непереможне.

Для дітей майданівців і вояків готують безкоштовний відпочинок за кордоном

«Навчіть дитину захищатися» – інтерактивні заняття для дошкільнят старших груп «Дзвіночок», «Сонечко» та «Пізнайко» підготувала і провела практичний психолог Шлемкевич Надія Володимирівна в рамках щорічної глобальної акції, яка проходить у всіх країнах світу «16 днів проти насильства» (25.11.-10.12.2020 р.).